Kerzenmeditation
Setzen Sie sich im Schneidersitz auf Ihr Meditationskissen oder andere von Ihnen gewählten Form. Suchen Sie sich Ihre Lieblingsfarbe und stellen Sie die brennende Kerze in einen dunklen, ruhigen Raum.
Ziehen Sie die Sitzhöcker auseinander und achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule aufgerichtet ist. Schließen Sie die Augen und atmen Sie 10 tiefe Bauchatemzüge, bevor Sie die Augen wieder öffnen.
Dann beginnen Sie, in die Flamme zu schauen. Alle Gedanken, die nun kommen schicken Sie weg und halten die Konzentration auf die Flamme. Ihr Geist wird dadurch in einen rezeptiven Alpha-Zustand sinken.
Sollte er versuchen, Sie mit anderen Gedanken abzulenken, führen Sie ihn sanft zur Flamme zurück.
Meditieren Sie so lange, wie es für Sie möglich ist. Sobald Ihre Augen anfangen zu brennen oder zu tränen, schließen Sie die Augen und versuchen, sich den Kerzenschein vor Ihrem inneren Augen entstehen zu lassen.
Dann kehren Sie nach einer Weile mit geöffneten Augen wieder zur Flamme zurück. Versuchen Sie die Übung mindestens 5 Minuten durchzuhalten und steigern Sie diese auf bis zu 30 min. täglich.